pompki a max

[...] partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 powt ( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku [...]

[...] radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x [...]

[...] 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x [...]

[...] duzo (nie wiem czy nie za duzo np na nogi bo potem jest mc a tam nozki tez ostro pracuja...) serii na wszystkie grupy miesniowe. 3. Czy do treningu z kreatyna wskazane sa pompki? Da to cos na mase, sile czy raczej sie nie oplaca robic pompek? Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa & sila narazie Staż treningowy [...]

[...] ręki ,wyciskania wszelkiego rodzaju ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić pompki (ale i tu czasem bark sie odzywa) ,planki .Ogólnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć żeby sie nie zniechęcać i poprawić swoja kondycję . Martwy ciąg sprawia mi problem z [...]

[...] sztangę, tylko potem ciężko ją było z pleców ściągnąć. C2 teraz nie pamiętam czy to ostatnie powtórzenie było 43 kg czy 36kg za cholerę nie mogę sobie przypomnieć. D pompki to kurczę słaba byłam Nie robiłam aero bo poprzednio biegałam, myślę że w niedzielę też opuszczę aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd0f0e91d2d444b1ab47033345da259a.jpg i [...]

[...] uklad trojbojowy,czyli glowny boj+cw.pom.) zacznij od pierwszego rozwiazania: 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci [...]

[...] serie mało powtórzeń duży ciężar, dwugłowe ud to samo, a łydki robisz dużym ciężarem 1ćw 4 serie, nazwę to kolokwialnie do usrania) triceps: najpierw ćw na własnym ciężarze (pompki na poręczach itp), potem wyciskania i prostowania, na końcu francuzy, zakres powtórzeń jak przy małych partiach, 12-16, pompki na porączach robisz zawsze "na maxa" [...]

[...] 10x11kg/PRAWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 Na koniec rozciąganie + powrót rowerem W ciągu dnia również na rowerze skoczyłam do [...]

[...] 3a. wypady 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec ;-) – jest fajnie ;-) 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 52/45/41 [...]

[...] równowagę 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową próbuję na różne sposoby - w tym głównie na drabinkach pochylając się z [...]

[...] równowagę 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki zamiast pompek maszyna na klatkę zamiast pompek maszyna na klatkę próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową [...]

[...] dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi 7-kami. Się okazało, że 5 kg ostatnio targałam, więc fajny progresik ;-) D1. Czachołamacz – pozajmowane ławki; zamiast zrobiłam pompki tyłem 3 x max D2. Młotki – ok; podeszłabym wcześniej do 7 kg, ale niestety ludzi dużo i nie mogłam się do tych 7mek dopchać :-{ Od siebie: -> Ciężko było się mnie [...]

16.04.12 KB + bieg w terenie: 30-20-10 powtórzeń: - push press 2x12kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - wiosłowanie 2x12kg - swing 16kg czas: 19:17 Brzmi znajomo? :-D Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło #-P Bieg: Dystans 6.31 km Czas trwania 33m:28s Średnia prędkość 5:18 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 155 / 170 [...]

[...] Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Keg Drill, Mobilność kostek Skill/ Strength: 15 minut ćwiczeń do Squat Snatch WOD 3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami: Max pompki 20/15/13 Max KB push press 11/11/6 15 KB Snatches na rękę 15 Situps 10 Good Mornings czas:22:07 Rozciąganie [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami** 10x14kg, 30x0, 30x0 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek +stretching *przysiad przedni znowu ze sztangielką, nie było wolnego gryfu ** historyjka poniżej... [...]

[...] sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki - nie zrobione:/ 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 18 min orbitrek [...]

[...] się) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - nie zrobione 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady - nie zrobione 3b. pompki 4 męskie, 10 damskich, 4 męskie, 10 damskich, 1 męska, 10 damskich 4a. plank 3x max (nie zanotowałam czasu) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg Ad. 1. po [...]

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

A oto i mój trening: Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w [...]